Melhores hábitos para você ter foco.

Conheça alguns hábitos essenciais para manter o foco.

Aqui estão algumas dicas valiosas para te ajudar na luta contra a procrastinação e distrações.

1. Diferencie entre sobrecarga e sobrecarga de informações. 

Quando enfrentamos sobrecarga, é crucial reduzir a carga. Assuma que o tempo é limitado e que não dá para fazer tudo que desejamos. No entanto, quando nos sentimos sobrecarregados de informações, é necessário agir mais e pensar menos.

2. Pergunte-se constantemente: “Como posso alcançar mais com menos?” 

Fazemos muitas coisas em modo automático (sem pensar) e muitas vezes não nos questionamos se “como fazemos” é a maneira mais eficiente de fazer. Aplique as respostas a essa pergunta em sua vida cotidiana.

3. Evite a multitarefa a todo custo. 

Tentar realizar várias tarefas ao mesmo tempo deteriora significativamente sua eficiência em qualquer uma delas. Concentre-se em uma tarefa de cada vez.

4. Diariamente, registre seus objetivos. 

O ato físico de escrevê-los, seja para metas de “processo” de curto prazo, como escrever todos os dias, ou para objetivos de longo prazo, os solidifica em sua consciência.

5. Reduza a dependência de estimulantes para manter o foco. 

Muitos de nós estão excessivamente estimulados por açúcar, carboidratos e café, o que obscurece nossa compreensão de um foco natural e sem esforço.

6. Priorize o prazer. 

Aqueles que são mais produtivos e absorvidos pelo trabalho encontram maneiras de desfrutar do que fazem, independentemente da tarefa.

7. Compreenda o índice glicêmico (IG). 

Alimentos de alto IG, como pão, arroz branco e biscoitos, podem elevar a insulina e causar quedas de humor. Alimentos de baixo IG permitem manter um humor estável e aumentar o foco durante o dia.

8. Evite fontes de dopamina barata. 

Estimulantes como pornografia, videogames e redes sociais, podem afetar negativamente seus receptores de dopamina, tornando mais difícil a motivação para tarefas cotidianas.

9. Não leve tudo para o lado pessoal. 

Neste momento, não é necessário ter “autoconfiança” ou qualquer outra autoajuda. Concentre-se no próximo pequeno passo, pois o foco não se trata de você, foque em finalizar a tarefa em sí.

10. Identifique um propósito. 

O propósito é algo que você deve criar. Pergunte a si mesmo por que está fazendo o que faz. Ter uma razão forte torna menos provável que você encontre desculpas.

11. Utilize a prestação de contas. 

Encontre um parceiro ou coach a quem você possa prestar contas pelo trabalho realizado ou pelos hábitos mantidos. O medo de desapontar os outros pode ser um grande motivador para manter a disciplina.

12. Aprenda a gostar do tédio. 

Muitas pessoas têm dificuldade em manter o foco porque não suportam o tédio. Se você conseguir enfrentar o tédio e aguentar até que insights criativos surjam, estará à frente do jogo.

13. Estabeleça uma rotina. 

Assim como com o propósito, você deve desenhar sua rotina ideal com base no que funciona para você. O que fará na maioria dos dias, em horários específicos, sem distrações que garantem que você permaneça focado?

14. Acompanhe suas métricas-chave. 

Identifique 3 a 4 resultados essenciais que mostrem seu progresso em direção aos seus objetivos. Pode ser qualquer coisa que teve evolução para te levar mais próximo dos seus objetivos. Acompanhe-os para manter a motivação e a direção certa.

Por fim, se tudo mais falhar, siga esta regra: faça uma coisa de cada vez com prazer.